ਅਸਥਾਈ ਥਕਾਵਟ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ? ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੰਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਪੁਨਰਜਨਮ ਆਰਾਮ ਦੇ ਉਲਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਲੰਬਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸਾ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਮਿਸ਼ਨਾਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਅਕਸਰ 26 ਮਿੰਟ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਹਿਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਸਪੇਸ ਦੀ ਜਿੱਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ। ਸ਼ੁੱਧ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਤੱਕ, ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰੀਚਾਰਜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲਾਂ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਝਪਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਸ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਪਤ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਗੇ।
ਨਾਸਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਲੰਬਾਈ: ਖੇਡ-ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਡੇਟਾ
ਨਾਸਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 26 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਪਾਇਲਟਾਂ ਅਤੇ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਗਣ ‘ਤੇ ਜੜਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਾਇਲਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- 🌙 ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪੜਾਅ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- 🛌 ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਜੋ ਕੁਝ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
🌀 ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਸਤਤਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾਸਾ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ‘ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੁਚੇਤਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੀਚਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੁਚੇਤਤਾ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਨੂੰ ਕਈ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਈਟ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਦਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਝਪਕੀਆਂ ਦੀ ਮਨਮੋਹਕ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਕਲਾਕਾਰ ਜਿਸਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਧੁਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬੋਲਾਂ ਨਾਲ ਮਨਮੋਹਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ⏰ ਮਿਆਦ (ਮਿੰਟ)
🌟 ਲਾਭ ⚠️ ਜੋਖਮ 💡 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਰਤੋਂ 10-20 ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਜੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ
| 26 (ਨਾਸਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼) | ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਰੀਚਾਰਜ | ਝੁਕਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ | ਬੌਧਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ |
|---|---|---|---|
| 30-60 | ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ | ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸੁਸਤੀ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ | ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ |
| 90+ | ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ, ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ | ਸਮਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ | ਬੇਮਿਸਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਜਾਂ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਲਈ ਇਰਾਦਾ |
| ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਝਪਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ 26, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸਾ ਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰਾਸ-ਰੈਫਰੈਂਸ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਜੋ, ਪਿਟੀਮਾਨਾ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। | ਨਾਸਾ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਕਿਉਂ ਜ਼ੋਰ ਫੜਿਆ ਹੈ | ਜੇਕਰ ਨਾਮ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਸਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੁਲਾੜ ਏਜੰਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਨੂੰ ਔਰਬਿਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ, ਭਾਰਹੀਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ‘ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। | ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਪਾਇਲਟਾਂ ਅਤੇ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਬਤ ਢੰਗ ਦੀ ਖੋਜ। ਝਪਕੀ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ। |
| 🚀 ਉਦੇਸ਼: ਇੱਕ ਸੀਮਤ-ਸਮੇਂ ਦੀ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਝਪਕੀ | 🧠 ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ | 🕒 ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੀਮਾ 26 ਮਿੰਟ ‘ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ | ਇਸ ਕੰਮ ਨੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਿਤ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਲਸਟੂਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਉਸ ਮਸ਼ਹੂਰ |
ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। 👨🚀 ਫੀਲਡ🔬 ਨਾਸਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
📈 ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਿਅਕਤੀ
ਗੰਭੀਰ ਸੁਚੇਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਗਲਤੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਮੈਡੀਕਲ ਕਰਮਚਾਰੀ
- ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ
- ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ
- ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਮਚਾਰੀ
ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ, ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋਣ। ਵਧੀਆਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ: ਉੱਚ-ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪਤੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਆਦਰਸ਼ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਇਹ ਖੋਜ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਝਪਕਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
| ਹਵਾਲੇ ਲਈ, ਰਵਾਇਤੀ, ਅਕਸਰ ਲੰਬੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜੜਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਝਪਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹਨ: | ⚡ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰ | |
|---|---|---|
| 🧘♂️ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ | 🕰️ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ | 🧩 ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ |
| ਆਦਰਸ਼ ਝਪਕੀ | ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਲਾਰਾ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। | |
| ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲ ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। | ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈੱਬਸਾਈਟ | |
| GQ ਮੈਗਜ਼ੀਨ | ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। https://www.youtube.com/watch?v=kbGhMot6Os0 | ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢੰਗ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਅਵਧੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ |
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ 26 ਮਿੰਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਵਧੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
😴 ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ (ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2), ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
🌌 ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 💤 REM ਨੀਂਦ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ।
ਜਲਦੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਝਪਕੀ ਲਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜੜਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ « ਹੈਂਗਓਵਰ » ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਾਸਾ ਨੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ ਪੜਾਅ 2 ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ, ਜਾਂ 26 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚੇਤਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:
- ⏰ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
- 🔎 ਪੜਾਅ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ
- ⚡ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵ
🚫 ਜੋਖਮ 0-10 ਮਿੰਟ
ਸੌਂ ਜਾਣਾ / ਪੜਾਅ 1
ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ, ਸੀਮਤ ਊਰਜਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ 10-26 ਮਿੰਟ
ਬਹਾਲ ਆਰਾਮ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ
ਜਾਗਣ ‘ਤੇ ਜੜਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
- 30-60 ਮਿੰਟ
- ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ
ਨੀਂਦ ਜੜਤਾ 90+ ਮਿੰਟਪੂਰਾ ਚੱਕਰ
ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਜਨਮ
ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ
| ਵਧੇਰੇ ਉਤਸੁਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਸਹੀ ਪਲ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ | ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ | ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਲੰਮਾ ਝਪਕੀ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਝਪਕੀ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ AlloDocteurs ਦੁਆਰਾ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। | ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ |
|---|---|---|---|
| ਸਿਰਫ਼ ਲੇਟਣਾ ਹੀ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: | ⏳ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ (60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ), ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। | 🌕 ਇੱਕ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਚੁਣਨਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ। | 🛌 ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ। |
| 📱 ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ☕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ। | ਨਾਸਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਵਿਹਾਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਝਪਕੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਕਾਮਿਆਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਢਿੱਲੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੀ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ: | |
| 📍 ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ | 🕑 ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) | ⏰ ਨਾਸਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਿਆਦ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 26 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ | 🚫 ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉਤੇਜਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ |
| 🙏 ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ | ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਹੁਲਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਕਈ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁਣ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਫੇਮੇ ਐਕਚੁਏਲ ਰਿਪੋਰਟ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਝਪਕੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ! | ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਝਪਕੀ: ਸੱਚੀ, ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ? ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ‘ਤੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਅਮੀਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਅਣਉਚਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਨਾਸਾ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: | 🛋️ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ |
🎧 ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰੋ 💡 ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ 📵 ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਬਾਏ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ 📅 ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਟਾਈਮ ਸਲਾਟ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਤਹਿ ਕਰੋਕੰਮ ‘ਤੇ, ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨਕਲਾਬੀ, ਰੁਝਾਨ ਸਮਰਪਿਤ ਥਾਵਾਂ, ਅਖੌਤੀ « ਝਪਕੀ ਕਮਰੇ » ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਸੱਚਾ
ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ
ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼
- ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- https://www.youtube.com/watch?v=T0spiNStZCE
- ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਕਈ ਵਿਹਾਰਕ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ « ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਰੀਚਾਰਜ » ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰਪਿਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ।
- ਮਾਰਸੀਲੇ-ਅਧਾਰਤ ਕਲਾਕਾਰ, ਜੋ ਰੈਪ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਝਪਕੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਗੀਤਕ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵਚਨਬੱਧ ਬੋਲਾਂ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਧੁਨਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰੋ।
ਝਪਕੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਲੀਵਰ
ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਝਪਕੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- 🧠 ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਇਕਜੁੱਟਤਾ
- 💪 ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ
- 🧘 ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ
- ❤️ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- 🌞 ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਵੈਕਟਰ ਹੈ
ਇਹ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਪੋਰਟ ਸੈਂਟੇ
ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ‘ਤੇ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸੰਜਮੀ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਨੋਬਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਥਕਾਵਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। 🕰️ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ
🏆 ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ⚠️ ਜੇਕਰ ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ 10-20 ਮਿੰਟ
- ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ
- ਸੀਮਤ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ
- 26 ਮਿੰਟ
- ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ
- ਜੜਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
30-60 ਮਿੰਟ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਇਕਜੁੱਟ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਝੁਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤੀ, ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੰਕੇਤ: ਇਹ « ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ » ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਅਸਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਲੋੜ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨ ਦਾ ਪਲ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ।
ਪੁਲਾੜ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੇ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਸਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਸਬਕ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ, ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਰੱਕੀ ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣ ਜਾਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁਲਾੜ ਖੋਜ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, 26 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਝਪਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੈ।
FAQ: ਇੱਕ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ
❓
- ਨਾਸਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਲੰਬਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਨਾਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਲਗਭਗ 26 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ❓
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਹਾਂ, 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ❓
ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਝਪਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਝਪਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
| ❓ | ਕੀ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? | ਹਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਈ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
|---|---|---|
| ❓ | ਤੁਸੀਂ ਝਪਕੀ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? | ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ, ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| https://twitter.com/i/status/1834825404735013057 | ਸਰੋਤ: | www.msn.com |
